谷歌官方刚刚推出了10款有趣的Gem自律提示词，让 2026 年成为你真正坚持决心的一年。简单来说，Gem 是为特定任务“调教”出来的专用分身。你可以给这个分身设定特定的人设、知识库或行为准则。角色扮演： 你可以创建一个“健身教练 Gem”，它只聊健身计划和饮食，语气充满激情；或者创建一个“严厉的代码审查员 Gem”，专门挑你代码里的毛病。知识专家： 它可以被设定为精通某一领域的专家（比如“西班牙语这一句怎么说”的语言导师）。任务自动化： 如果你每天都要写风格类似的周报，你可以创建一个“周报生成 Gem”，把你的原始数据丢进去，它就按你固定的格式输出，不用每次都重复提示词。类比： 非常像 ChatGPT 中的 GPTs 功能，只为个人定制。https://gemini.google.com/gems/view2、选择New Gem，创建Gem的名称、描述，将提示词复制到Instructions内，如果需要生图请在Default tool处选择Create images，其他同理。Knowledge处可以补充自己的知识库内容。全部完成后点击Save保存即可。现在，Gemini 可以帮你解决这个问题。通过使用正确的提示词、安排好的行动以及使用的应用程序，你可以即时创建适合你生活的详细指南和结构化学习路径。以下是 10 个你可以根据自身情况调整的提示词（中英文对照），以帮助你坚持你的决心。随着流程的建立，你可以调整这些提示词，让 Gemini 将任务添加到你的日历以保持条理，甚至创建你自己的 Gems——即能够记住你的目标并充当专属专家的 Gemini 自定义版本。告诉 Gemini 你的起点和目标，以获取一份随着时间推移循序渐进的步骤化日程表。利用个性化功能来参考过去的聊天记录，从而获得更量身定制的计划。你甚至可以让它保存具体的指令——例如：记住我住在纽约，且只能使用跑步机。Prompt: I want to run the New York City marathon in 6 months. I recently finished a half marathon in 2 hours, and I can train 5 days a week. Create a monthly training plan that will help me continue to build my endurance.提示词： 我想在 6 个月内参加纽约马拉松。我最近在 2 小时内跑完了半程马拉松，我每周可以训练 5 天。请制定一个月度训练计划，帮助我继续增强耐力。使用 Gemini 创建一个结构化的每日计划，让整理项目感觉不再那么难以承受。结合带有摄像头共享功能的 Gemini Live 来辅助你的项目，获取实时反馈。Prompt: I want to organize and declutter my apartment this month. Create a 30-day plan that breaks the process into simple, daily tasks that take no more than 20 minutes each and won’t require me to purchase any new items.
提示词： 我想在这个月整理并清理我的公寓。请创建一个 30 天计划，将过程分解为简单的每日任务，每项任务耗时不超过 20 分钟，并且不需要我购买任何新物品。告诉 Gemini 你的目标和可用时间，它将构建课程并生成互动学习工具，以保持你的积极性并测试你的进度。Prompt: I’d like to learn basic French. Generate a 30-day guided learning plan for these topics and create an interactive multiple-choice quiz on the verb conjugations. Please also generate a set of flashcards for the 50 phrases.
提示词： 我想学习基础法语。请针对相关主题生成一个 30 天的指导学习计划，并创建一个关于动词变位的互动多选题测验。此外，请为这 50 个短语生成一套抽认卡。使用 Gemini 来改进你的面试技巧，分析演示视频并生成专业的头像照。额外步骤：上传一张头像照到 Gemini，并使用 Nano Banana 为 LinkedIn 等平台增添一些专业色彩。Prompt: I have a job interview next week for [role]. Simulate a live, conversational interview with me, focusing on behavioral questions. Second, create a detailed feedback report after I upload my video rehearsal, analyzing my speaking pace, body language and use of filler words.
提示词： 下周我有一个 [职位] 的工作面试。请与我模拟一场现场对话式面试，重点关注行为类问题。其次，在我上传排练视频后，请创建一份详细的反馈报告，分析我的语速、肢体语言和填充词的使用情况。让 Gemini 安排一份根据你的特定饮食需求和偏好量身定制的每周膳食计划，消除决定做什么饭的压力。Prompt: I want to eat healthier. Every Sunday at 9 a.m., please create a 7-day, high-protein and vegetarian-friendly dinner plan. I have about 45 minutes to cook each night. Include a grocery list for the week.
提示词： 我想吃得更健康。请在每逢周日上午 9 点，创建一个为期 7 天的、高蛋白且适合素食者的晚餐计划。我每晚大约有 45 分钟的时间做饭。请包含一份本周的购物清单。通过让 Gemini 分析来自连接应用程序的支出数据，你可以获得每周执行的具体、可操作且个性化的预算规则。Prompt: Analyze the uploaded Google Sheet containing my monthly spending for the last quarter and identify 3 areas of non-essential spending. Suggest practical weekly budgeting rules I can immediately implement to save 15%.
提示词： 分析已上传的包含我上一季度每月支出的 Google 表格，并找出 3 个非必要支出的领域。建议我可以立即实施的实用每周预算规则，以节省 15% 的开支。将专家推荐与可管理的进度相结合，避免因积压的书籍而感到不知所措。使用重复性操作每月获取一组新的推荐。Prompt: I want to read 12 business books in 2026. Schedule a recurring action for the first of every month: Suggest a list of 5 non-fiction titles related to advertising and create a sample monthly reading and review schedule.
提示词： 我想在 2026 年阅读 12 本商业书籍。请为每月的 1 号安排一个重复性操作：推荐 5 本与广告相关的非虚构类书单，并创建一个每月的阅读和评论进度样本。Prompt: I want to reduce my phone screen time by 2 hours a week. Outline a 'Habit Replacement Plan' that identifies my typical trigger times and suggests a positive alternative activity for each.
提示词： 我想将我的手机屏幕使用时间每周减少 2 小时。请列出一份“习惯替代计划”，识别我典型的触发时间，并为每个时间点建议一个积极的替代活动。使用此提示词获取低阻力的创意点子，帮助你战胜“空白页”综合症，并保持你的新创作习惯。Prompt: Give me 7 unique, one-sentence journaling prompts for the week that encourage reflection on my goals and progress.
提示词： 给我 7 个独特的、一句话的本周日记提示，鼓励我对我的目标和进度进行反思。这个面向未来的提示词鼓励你从长远考虑，帮助你扩大成功习惯的规模，并使你的决心成为一种永久的生活方式改变。Prompt: It's July 1st. I've successfully maintained my resolution to [resolution name] for 6 months. Create a 3-part maintenance plan to help me make this a permanent habit and set a bigger goal for the rest of 2026.
提示词： 现在是 7 月 1 日。我已经成功坚持了 6 个月的 [决心名称] 决心。请创建一个由三部分组成的维持计划，帮助我将其变成永久的习惯，并为 2026 年的剩余时间设定一个更大的目标。一个好的计划可能是从单纯的目标转变为长期习惯的关键。今年，不要再以模糊的想法开始，给 Gemini 提供细节，构建一个你能够真正遵循的路线图。
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