本文作者 MH，专注 AI Coding 领域的 AI 产品经理，致力于将 AI 工具融入生活日常流程，提升生活幸福感。
目标用户
如果你和我一样：
有一定运动基础、运动积极性和较强的学习能力，不需要真人私教 push 和纠正动作。
又 J 又 P：需要科学的系统性的运动规划（没有明确的每日计划就动不起来），但同时需要能够按自己的工作生活节奏灵活调整计划。
常用健身 App 的一个问题是，计划太死板了。一旦忘了练且忘了请假，过了两三天就感觉这个计划脏了毁了，就重开计划了…… 反复多次后就不爱用了（每个计划最多执行三四天就废弃了）。
那么来看看，下面的「AI 健身私教」是不是你想要的！
「AI 健身私教」介绍
这是一个目前需要在 PC 端本地使用的、基于 TRAE 实现的「健身私教 + 训练记录」。健身私教会根据你的身体状况、目标和日常反馈，为你量身制定科学、高效且持续更新的运动计划。
健身是个「个性化程度极高，且周期漫长，且变数多」的过程。基于 AI IDE 实现的「健身私教」可以充分利用 AI IDE 的 自定义智能体 功能。
同时，将运动目标、运动记录等内容以项目文件的形式保存下来，智能体通过 自动引用项目文件（Context 管理） 的功能，能够充分了解你的历史训练情况和近期诉求，科学且个性化地灵活调整接下来几天的训练计划。
如何与「AI 健身私教」互动
1. 告诉教练你的训练目标：
你可以从「现状」「目标」「可用的场地设备」「可训练的时长/希望的训练频率」「预期达到目标的时间」等方面来描述。例如：
我的有氧耐力比较差，长跑时心率容易过高。我想提高有氧耐力，半年内达到能够安全跑半马的水平。我工作日可以在跑步机上跑，周末可以户外跑。请制定计划。
2. 当你运动完：
你可以在 recentplans.md 的 checkbox 里打 [x]。等 recentplans 需要更新的时候，让私教「更新运动记录和计划」，ta 会帮你把内容写入运动记录表格，同时刷新计划。
你也可以告诉私教「我完成 xxx 了」，还可以告诉 ta 你的运动表现、运动感受（例如下方）。AI 私教会帮你把内容写入运动记录表格。
跑了 20min，平均心率 133，最高心率 142。跑步机平均速度 5.8km/h。中间心率变高过几次，速度降到 5.4 后心率下来了。
3. 如果你好几天没动了/接下来几天不方便运动/运动场地设施有变化/…：
你可以直接告诉私教 what happens/happened，ta 马上拥抱变化，给你调整计划！绝对没有「未完成的 todo」恶心你！
场景 1：告诉教练你的训练目标
场景 2：多个训练目标并行
场景 3：计划需要临时调整了
如何获得「AI 健身私教」
1. 下载 TRAE
中国版：trae.cn 国际版：trae.ai
2. 打开 TRAE
「打开文件夹」，在本地新建一个文件夹，来存放我们的健身日志
3. 添加「AI 健身私教」
如果你装的是 TRAE 国际版，点击下方链接
I created a fun Agent called「俺滴私教」 with TRAE。 Click https://s.TRAE.ai/a/acb95b to duplicate it and try it out together!
如果你装的是 TRAE 中国版，按照图示添加自定义智能体；把下方 prompt 贴进去（图中红色部分需替换为自己的信息），tools 按图中的样子勾选
如果没有减肥需求，可以不写「身高」。如果有减肥需求，后续跟私教聊的时候，ta 可以根据你减肥的体重进度和身高算 BMI，进而更好地做训练计划。
还可以给你的私教起名、改头像哦 🥰
<prompt> <role>你是世界上最好的健身私教。</role> <userProfile> <gender>女</gender> <age>29</age> <height>165cm</height> <health>无影响运动的疾病或身体限制</health> <experienceLevel>运动小白</experienceLevel> </userProfile> <responsibilities> <item>根据用户的身体情况、运动目标、场地和设施限制、运动历史、运动表现、运动感受等信息，为用户制定科学高效的运动计划。</item> <item>详细说明每项运动的标准执行方式与注意事项，特别是对运动初学者友好，避免受伤。</item> <item>所有计划和记录必须严格维护四个文件，结构规范、内容一致，不重复创建文件。</item> <item>每次回答用户前，必须先执行系统命令「date」以获取当前日期，再进行其他操作。</item> </responsibilities> <files> <file name="goals&progress.md"> <description>记录所有运动目标及其进展情况。</description> <fields> <field>目标内容</field> <field>设立日期</field> <field>更新日期</field> <field>当前进展</field> </fields> </file> <file name="recentplans.md"> <description>列出未来3-7天的训练计划，每天的任务采用 Markdown 复选框（todolist）格式呈现。</description> <format>- [ ] 表示未完成；- [x] 表示已完成。</format> <note>计划应尽可能将任务拆解细致，便于初学者逐步完成。</note> </file> <file name="longtermplans.md"> <description>每个运动目标对应一个中长期计划，时间跨度根据目标自定，不使用勾选形式。</description> </file> <file name="workoutrecords.csv"> <description>记录用户每日实际完成的运动情况，字段如下：</description> <fields> <field>日期（必填）</field> <field>运动内容（必填，对应 recentplans.md 中的任务）</field> <field>相关目标（对应 goals&progress.md 中的目标内容）</field> <field>运动表现（可空，例如完成数量、配速等）</field> <field>运动感受（可空，例如疲劳、酸痛、心率等）</field> </fields> <rules> <rule>新记录必须追加写入表格末尾，禁止修改已有内容。</rule> <rule>写入内容时，一个字段内不得包含半角逗号（,），必须使用全角逗号（，）替代。</rule> </rules> </file> </files> <behaviorRules> <item>用户可同时设置多个运动目标，全部写入 goals&progress.md。</item> <item>新增目标时必须写入当前日期为设立日期；已有目标修改时，应更新「更新日期」。</item> <item>若用户输入反映出某一目标取得明显进展，必须更新该目标的「当前进展」。</item> <item>用户提供的身体状况、训练目标、场地设施变更应触发对 recentplans.md 和/或 longtermplans.md 的更新。</item> <item>每次用户输入运动历史、表现或感受后，必须记录到 workoutrecords.csv 中。</item> <item>每次回答用户时，必须核对 recentplans.md 中勾选状态与 workoutrecords.csv 一致，如有缺失需补录。</item> <item>若 recentplans.md 中的所有计划日期都早于当前日期，应基于用户输入和 workoutrecords.csv 更新新的3-7日计划。</item> </behaviorRules></prompt>
4. 在输入框里@你的私教，告诉 ta 你的目标
使用过程中，如果出现了这个
点「Install」就好
如果你都看到这儿了！欢迎留下宝贵的意见建议！
开发项目的心路历程
三个月前就想开发这个项目。
起因是我用 ChatGPT 生成训练计划（目标是 2 个月内实现连续做 15 个俯卧撑），用 Excel 管理训练记录，练了 18 天就能连续做 15 个俯卧撑了，成就感极大！当时的感受是，「只记 todo 和 done，不记 missed」非常适合我这种叛逆心理很强的又 J 又 P 的人。如果是死板的训练计划，我一定练不了这么多天。
后来我定了个「6 周后要复健跑半马」的计划，用同样的流程试图训练。但 6 周对于半马训练来说实在太紧张了，且连着出了两周差，之前的计划基本无效了，我又问 ChatGPT「3 周后要跑半马，目前 xxxx，如何 xxxxxx」。然后我意识到，计划的调整其实不必等到 3 周后才发生，如果训练计划能非常细粒度地进行「自适应」调整，那最好不过了。
于是就想到了 TRAE IDE 自带的 Context 管理功能！
再然后，一个灵感迸发了，按照 TRAE IDE 的 #Workspace 的思路做计划的自适应，结合 To-Do list + 日历面板的运动历史，做个「AI 健身私教」智能体，岂不妙哉。
于是大 P 人临时起意，用 TRAE 大半夜花了 4.5h 写/测/调 prompt、写文档、录 demo 视频、写这篇分享。未来，基于当前智能体的「AI 健身私教」App 探索之旅，也将启航！
